notícias

---

Toda mulher que deseja engravidar sabe o quanto é importante para o bebê que ela cuide da própria saúde, antes, durante e depois da gravidez.

Além dos cuidados básicos com a alimentação e visitas regulares ao médico, cada vez mais especialistas na área da saúde têm recomendado às suas pacientes que pretendem engravidar que iniciem, imediatamente, uma rotina de práticas leves ou moderadas de exercícios físicos.

          Mas quais os benefícios a atividade física podem oferecer as mulheres que desejam engravidar?

         Entre os benefícios que mais se destacam iremos tratar de alguns entre eles:

·Aumento da fertilidade

·Melhor funcionamento dos sistemas corporais

·Compreensão da mudança corporal

·Fortalecimento do core

·Prevenção do sobrepeso

AUMENTO DA FERTILIDADE

Num estudo liderado por pesquisadores de Boston, foi concluído que a prática de atividades físicas de nível moderada, estimulavam o organismo feminino, deixando o mais saudável e com seu funcionamento reprodutivo mais aprimorado, auxiliando e melhorando a fertilidade das mulheres.

MELHOR FUNCIONAMENTO DOS SISTEMAS CORPORAIS

Exercícios físicos de intensidade moderada ou leve podem promover melhoria na resistência aeróbica, sem aumento no risco de lesões e prevenir complicações na gestação ou implicações relativas ao peso do feto ao nascer.

COMPREENSÃO DA MUDANÇA CORPORAL

Mulheres que se exercitaram ao longo da vida têm mais facilidade para lidar com as mudanças corporais que a gestação pode causar na mulher.

Para as mulheres que praticam atividades físicas, a adaptação ao novo centro gravitacional é mais fácil, além de ser percebida uma redução dos desconfortos musculares e ósseos causados pelo crescimento do bebê.

FORTALECIMENTO DO CORE

O exercício físico auxilia no fortalecimento do corpo da mulher, trazendo benefícios, de força, de resistência muscular, alívio de dores musculares e articulares, o principal grupo muscular a ser fortalecido em gestantes é o CORE, que é composto pelos músculos do abdômen e coluna lombar, a atividade física deve visar fortalecer esses músculos que irão auxiliar no final da gravidez e no momento do parto e pós parto.

PREVENÇÃO DO SOBREPESO

A gravidez traz consigo o ganho de alguns quilinhos a mais, decorrente do crescimento do bebê, e as vezes decorrente de uma alimentação não tão bem administrada.

Isso traz a atividade física um papel importante no controle de peso, a atividade física promove a queima da gordura corporal que tendem se acumular, auxiliando a gestante no controle de peso durante a gravidez e na recuperação na pós gravidez.

    Mais quais atividades físicas são recomendadas para quem quer engravidar ou já está grávida?

Exercícios Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são citados como os grandes aliados no controle de peso e na manutenção do condicionamento físico pré-gravídico, além da redução dos riscos de Diabetes Gestacional, hipertensão gestacional, pré-eclâmpsia, e diminuição de fadigas, câimbras e edemas.

Exercícios Aquáticos

A natação é a prática de atividade física mais indicada para a gestante, devido à propriedade de flutuabilidade do corpo na água.

Os joelhos são beneficiados por não sofrerem impactos e o meio líquido ameniza os esforços sobre os ligamentos.

O frequente aparecimento de edema é um efeito comum na gestação, porém ele pode ser diminuído com a natação e hidroginástica, por trazer melhorias na circulação sanguínea e no fortalecimento muscular.

Exercícios de Alongamento e Flexibilidade

As alterações posturais decorrentes da gestação, associadas com alterações hormonais e relaxamento dos ligamentos costumam trazer algias na região lombar e dorsal, e de membros inferiores, cujas queixas tornam-se mais comuns e estão relacionadas com prejuízos domésticos e profissionais, estados depressivos e insônia.

Exercícios Resistidos

Os exercícios físicos de força muscular, realizados em intensidade ajustada para o período gestacional promovem melhora na força, resistência e flexibilidades, sem aumentar o risco de lesões e sem interferir no crescimento fetal e na gestação, podendo ser executados de forma eficaz e seguros para a mãe e para o bebê. Alguns exemplos são musculação, treinamento funcional, treinamento com circuito.

Praticar exercícios físicos antes da gravidez oferece várias vantagens, não só as físicas, mas também as emocionais. Eles ajudam a reduzir a ansiedade, muito comum entre as mulheres que querem engravidar, e também aumentam a sensação de bem-estar por conta da liberação de substâncias como a serotonina e a dopamina.

Antes de praticar qualquer tipo de atividade é aconselhável consultar um médico para ter mais segurança e pratique atividade física sempre orientada por um Profissional de Educação Física capacitado.

DANILO FERREIRA CURY

PERSONAL TRAINER